«Стресс — не слабость. Это сигнал, что что-то в жизни требует перемен».
Стресс — не всегда враг. Он может быть толчком к действию, росту, защите. Но когда он длится слишком долго, не отпускает и выгорает изнутри — важно знать: на какой стадии вы находитесь.
По Г. Селье — основателю теории стресса — существуют 3 стадии. И у каждой есть свои симптомы, подсказки и точка, в которой можно помочь себе.
1. Стадия тревоги (реакция «бей или беги»)
«Организм мобилизуется. Все внутри в напряжении. Пока есть силы — но уже неспокойно».
Это начало стресса. Что-то произошло: конфликт, дедлайн, угроза, резкие перемены — и тело включает аварийный режим.
Признаки:
- Повышенное давление, учащенное сердцебиение.
- Бессонница, тревожные мысли.
- Скачки энергии: то прилив, то упадок.
- Раздражительность, суетливость.
- Напряжение в теле (шея, спина, челюсть).
Пример:
Марина на новой работе. Много задач, все важно. Она старается.
Но дома — не может заснуть, думает о завтрашнем дне, напряжена и тревожна.
Что поможет:
- Регулярные физические нагрузки (хоть 10 минут ходьбы).
- Медитации, дыхательные практики.
- Ведение дневника чувств.
- Поддержка: «говорить с кем-то» уже снижает напряжение.
2. Стадия сопротивления (адаптация и попытка справиться)
«Я держусь. Все под контролем. Но внутри уже на пределе».
На этом этапе организм старается привыкнуть к стрессу. Человек адаптируется, продолжает функционировать — но за счет внутренних резервов.
Признаки:
- Все нормально, но внутри — усталость.
- Частые простуды, проблемы с ЖКТ, головные боли.
- Эмоциональная плоскость: «ничего не радует».
- Механическое выполнение обязанностей.
- Хроническое напряжение, «автопилот».
Пример:
Антон уже 4 месяца работает по 10 часов. На вопросы «Как ты?» отвечает «Нормально».
Но он часто болеет, все раздражает, и даже отпуск не радует.
Что поможет:
- Перезагрузка: мини-отпуск, выходные без задач.
- Снижение нагрузки, делегирование.
- Психологическая поддержка.
- Сон, питание, восстановление как приоритет.
- Пересмотр ценностей: «Ради чего я это делаю?»
3. Стадия истощения (выгорание, апатия, отказ системы)
«Я больше не могу. Ни эмоций. Ни сил. Ни желания что-то менять».
Если стресс не заканчивается, ресурсы истощаются. На этой стадии человек может выглядеть функционально, но внутри — пусто.
Признаки:
- Полная апатия или депрессия.
- Потеря мотивации, даже к любимому.
- Постоянная усталость, независимо от сна.
- Отстраненность от близких.
- Цинизм, чувство бессмысленности.
Пример:
Оля — преподаватель. Раньше любила свою работу.
Теперь все раздражает, студенты кажутся «нагрузкой», хочется закрыться дома. Сны тревожные, часто болит сердце, настроение — ноль.
Что поможет:
- Психотерапия: важно вернуть доступ к чувствам и смыслам.
- Полный отдых и восстановление без давления.
- Мягкий выход из «должен» в «могу».
- Телесные практики: танцы, йога, массаж.
- Поддержка и забота со стороны близких.
Как не довести себя до истощения?
«Усталость — не повод терпеть. Это повод заботиться о себе».
Что поможет:
- Замечайте сигналы тела и эмоций.
- Регулярно «выдыхайте»: отдых, тишина, перерывы.
- Не бойтесь обращаться за помощью.
- Уважайте свои границы.
- Помните: профилактика — лучшее лекарство от выгорания.
И напоследок:
«Стресс — не враг. Это язык вашего тела, которое говорит: “Пожалуйста, посмотри на свою жизнь. Мне тяжело”».
Слушайте себя. Поддерживайте себя. И пусть ваш внутренний ресурс будет с вами — на всех стадиях жизни.