Утренний кофе — для многих ритуал. Вы просыпаетесь, идете на кухню, чувствуете аромат — и будто включаете себя в режим бодрствования. Но спустя пару часов — нервозность, напряжение, тревожные мысли. Сердце бьется быстрее, в теле — как будто слабый ток.
Это не просто реакция на стресс. Это может быть кофеин.
Когда стимул превращается в перегрузку
Кофеин активизирует нервную систему. Он блокирует аденозин — вещество, которое вызывает сонливость. Взамен тело выбрасывает адреналин.
Если вы чувствительны к стимуляторам, чашка кофе может запустить ту же биохимию, что и испуг. Это и называется — тревожный отклик.
«У меня начиналась дрожь в руках уже после второй чашки. А в голове — будто заело одну и ту же мысль, — рассказывает Дарья, 29 лет, дизайнер. — Я не связывала это с кофе, пока не сделала перерыв».
Что говорит практика
Клинический психолог Илья Сапрыкин объясняет, что кофе может действовать совершенно по-разному: «Для одних — это способ взбодриться, для других — прямая дорога к внутренней дрожи и бессонной ночи. У всех своя чувствительность к кофеину — это не проблема, просто особенность организма».
Некоторые пациенты замечают, что тревожность становится заметнее именно в те дни, когда выпивают больше одной кружки кофе. Особенно если это растворимый кофе, энергетики или напитки из автомата — там доза кофеина может быть выше, чем вы думаете.
Признаки, что кофе усиливает тревожность:
- Трудно «отключить» мысли, даже если все в порядке.
- Сердце бьется чаще и громче.
- Ощущение, что «не можете расслабиться».
- Появляется раздражительность, желание спорить.
- Сложно заснуть, даже если устали.
Если вы замечаете такие реакции, стоит попробовать эксперимент — сократить дозу кофеина хотя бы на неделю.
Как уменьшить эффект без полного отказа:
- Лучше сначала выпить стакан воды — особенно натощак. Так телу проще «включиться» без резкой встряски.
- Перейдите на напитки с пониженным содержанием кофеина — например, американо, а не двойной эспрессо.
- Старайтесь не пить кофе после 14:00 — кофеин выводится медленно и может мешать ночному сну.
- Если хочется вкуса — попробуйте цикорий или кофе без кофеина. Не то же самое, но эффект заметен.
«Когда я убрала кофе во второй половине дня, засыпать стало легче. И днем стала спокойнее реагировать на то, что раньше выбивало из колеи», — делится Марина, 41 год, преподаватель.
Главное — прислушиваться к себе
Кофе — не враг. Но он работает по-разному для каждого. Если вы замечаете связь между чашкой кофе и тревожным настроением — это не совпадение. Это сигнал от тела. Иногда достаточно сократить дозу, иногда — поменять привычку.
Важно, чтобы решение было в вашу пользу.