Прокрутка новостей стала для многих привычкой — как чашка кофе или дорога до дома. Утром, в обед, перед сном — глаз сам ищет заголовки. И если честно, в этом нет ничего странного: мы хотим понимать, что происходит, как все устроено, как не пропустить важное.
Только вот за этой привычкой часто скрывается неосознанная тревога. И с каждым днем она нарастает.
Как информационный шум влияет на ваше состояние
Когда вы читаете о трагедии, о новых угрозах, о том, что снова где-то что-то случилось, организм реагирует как на реальную опасность. Пульс учащается, в животе сжимается, дышится чуть иначе. Это реакция на стресс — даже если вы сидите дома с телефоном в руках.
«Я замечаю, что многие пациенты приходят с ощущением усталости, но не могут объяснить, откуда она. Начинаем разбирать — и оказывается, человек по несколько часов в день читает новости, в основном тяжелые. Мозг просто не справляется с таким фоном», — говорит клинический психолог Анастасия Орлова.
История, знакомая многим
Андрей, 28 лет:
«Я подписан на новостные каналы. Сначала это было полезно — знал, что происходит. Потом стал проверять каждые 20 минут. Даже ночью. У меня началась бессонница, появились тревожные мысли, будто все выходит из-под контроля. Перестал справляться. Пришлось отключиться от всего — и только тогда заметил, насколько перегрузил себя».
Что может насторожить:
- Новости вызывают тревогу, раздражение или апатию.
- Вы начинаете день с телефона — и не можете его отложить.
- Появилось чувство усталости, даже если физически вы в порядке.
- Возникает ощущение, что мир слишком опасен.
- Трудно сосредоточиться на бытовом — все кажется мелочью.
Как помочь себе, если чувствуете перегруз:
- Ограничьте вход. Не нужно знать все. Достаточно пары проверенных источников, раз в день. Остальное — шум.
- Установите границы. Выберите конкретное время для чтения новостей. Не перед сном. Не с утра. И не на бегу.
- Разделите «мое» и «все остальное». Некоторые события не зависят от вас. Занимайтесь тем, что в вашей зоне влияния: дом, работа, люди рядом.
- Тело важнее экрана. Прогуляться, приготовить еду, постирать руками, просто лечь и дышать. Верните себе ощущения — они заземляют.
«Когда человек постоянно в потоке тревожных новостей, у него нарушается способность распознавать собственные эмоции. Все сливается в одно: усталость и страх», — говорит психотерапевт Мария Литвинова.
Это не про равнодушие — это про заботу
Быть на связи с миром — не значит быть в тревоге 24/7.
Иногда полезнее выключить все и спросить себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Где я?
- Что со мной?
Это возвращает фокус. Возвращает к себе.