«Ты не сумасшедшая. Ты просто устала доказывать, что имеешь право чувствовать».
«Ты опять начинаешь?»
— Ты опять начинаешь?
— Я просто спросила, почему ты не пришел вчера.
— Господи, да я у Сашки был. Мы работали. Мне что, каждый шаг согласовывать теперь?
Он кинул куртку на стул, открыл холодильник. Я стояла босиком у окна, прислушивалась к себе. Сердце билось не от любви — от тревоги.
Это был один из тех моментов, когда я чувствовала: мое мнение не имеет веса. Это и есть психологическое обесценивание в отношениях.
Что такое психологическое обесценивание в отношениях
Мы с Артемом познакомились на корпоративе. Мне было 32, ему — 35. Он был уверенным, спокойным, всегда знал, что делать.
Я тогда только вышла из сложных отношений, все во мне дрожало, как натянутая струна.
Артем быстро стал для меня «опорой». Забирал после работы. Варил кофе. Говорил, что я «та самая». Через полгода мы съехались. Через год — расписались.
И все было… не то чтобы плохо. Просто иногда он срывался. Иногда говорил:
— Ты с ума сошла? Это не повод для слез.
Или:
— Не делай из мухи слона, пожалуйста.
Вот оно — обесценивание чувств в отношениях. И если вы это слышали — вы знаете, как больно это режет. Но сначала ты думаешь: это ты слишком ранимая. А потом… просто привыкаешь.
Эмоциональное обесценивание: как оно проявляется
— Я не понимаю, зачем тебе эта терапия, — он сказал это, когда увидел меня с блокнотом после онлайн-сессии.
— Я хочу разобраться в себе.
— А может, тебе просто делать нечего?
Он рассмеялся. Я не смеялась.
А потом были насмешки:
— Лена у меня психотерапевтится теперь. Следите за выражениями, а то, глядишь, обидится.
Эмоциональное обесценивание в отношениях — не всегда крик и скандал. Это может быть насмешка, игнорирование боли, сравнение с другими, принижение. Иногда — под маской «шутки».
Я как будто перестала быть живым человеком. Стала функцией. Дом. Салаты. Улыбка на людях. И — молчи, не выноси сор из избы.
Признаки психологического обесценивания
Вот что я поняла, спустя месяцы:
- Если ваши чувства высмеивают — это не норма.
- Если вам говорят: «Ты слишком чувствительная» — это обесценивание.
- Если вы все чаще задаете себе вопрос: «А может, я правда с ума схожу?» — это психологическое насилие.
Обесценивание в паре не всегда звучит громко. Оно капает. Тихо. Каждый день.
Точка невозврата: когда тишина стала выбором
Это случилось на кухне.
Я порезала овощи, накрыла на стол. Он пришел, глянул и сказал:
— Огурцы опять крупно. Тебя учили вообще резать?
Я посмотрела на свои руки. Потом на него.
— Меня учили. Но ты почему-то забыл, чему тебя учили — уважать.
Он фыркнул.
— Ты серьезно? Опять обиделась? Да тебя обидеть — это, не знаю, как вдохнуть.
И я не крикнула. Не вспылила. Я просто встала. И ушла. Без речи. Без истерики. Просто… все.
Так заканчиваются токсичные отношения. Не с хлопком. С выдохом.
Что делать, если партнер обесценивает
Первые дни после ухода были странными. Тихо. Даже слишком. Я включала сериал, чтобы не слышать, как думаю.
А потом начала жить.
Я сменила посуду. Поменяла постель. Записалась на новую терапию. Позвонила подруге, с которой не говорила год — из-за того, что он ее «не любил».
Потихоньку возвращалась к себе.
Если партнер обесценивает чувства — вы не обязаны доказывать, что они у вас есть. Вы не обязаны соглашаться. Терпеть. Внутри вас всегда будет голос, который скажет: «это не нормально».
И с каждым разом он будет громче.
Теперь я знаю цену своим чувствам
Я поняла: психологическое обесценивание в отношениях — форма эмоционального насилия. Оно разрушает не сразу. Оно делает боль привычкой.
А чувствительность — сила. Это ваш сигнал, что вас надо беречь, а не ломать.
Психологическое обесценивание начинается с шутки, но заканчивается молчанием, в котором живет страх. Не терпите его.